วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่พวกเราหลายคนมักจะดื่มด่ำกับอาหารและเครื่องดื่มมากเกินไป และหลายคนก็น้ำหนักขึ้น เมื่อได้รับน้ำหนักจะลดได้ยาก และมีแนวโน้มว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวันหยุดส่วนใหญ่จะอยู่กับเรา
การหมกมุ่นมากเกินไปอาจเกิดขึ้นกับบางคนที่อยู่รอบๆ การสังสรรค์ในครอบครัวที่ผ่อนคลายและในเชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วงไม่กี่ปีมานี้ COVID มีโอกาสเดินทางและครอบครัวจำกัด สำหรับคนอื่นๆ การสังสรรค์ในวันหยุดอาจก่อให้เกิดความขัดแย้งและความท้าทายทางอารมณ์ และนั่นอาจนำไปสู่การ
และดื่มมากขึ้น สำหรับบางคน มันจะเป็นช่วงเวลาที่เศร้าและโดดเดี่ยว
ปราศจากครอบครัวหรือคนสำคัญรอบตัว และอาหารอาจดูเหมือนเป็นการปลอบโยน การสังสรรค์ในวันหยุดมักจะเป็นการพบปะสังสรรค์ โดยมีอาหารอร่อยพลังงานสูงและอุดมสมบูรณ์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานการล่อลวงที่มีให้ ถึงกระนั้นบางคนก็หลงระเริง แต่บางคนก็ไม่ทำ ทำไม
การวิจัยบอกเราว่า “บุคลิกการกิน” ที่แตกต่างกันมีอิทธิพลต่อแนวโน้มของเราที่จะกินมากเกินไปในบุฟเฟ่ต์เทศกาลอย่างไร
พฤติกรรมการกินที่ผสมผสานกันของเรา (พฤติกรรมและความคิดเกี่ยวกับอาหารตามปกติของเรา) มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันในฐานะ “บุคลิกการกิน”
ในทางเทคนิคแล้ว บุคลิกภาพการกิน (หรือฟีโนไทป์ของการกิน ) หมายถึงรูปแบบนิสัยของพฤติกรรมการกินและความคิดที่เป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบทางพันธุกรรม ลักษณะเฉพาะบุคคล และสิ่งแวดล้อม
บุคลิกลักษณะการกินส่งผลต่อวิธีการกินของเรา (เช่น ความรวดเร็ว) สิ่งที่เรากิน (อาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพ) ปริมาณที่เรากินในสถานการณ์ต่างๆ และที่สำคัญคือเหตุใดเราจึงกินมากเกินไป ลักษณะนิสัยการกินนั้นสามารถเห็นได้แม้ในทารกและยังคงพัฒนาและเปลี่ยนแปลงตลอดช่วงชีวิตของเรา พวกเขายังบอกถึงวิธีที่เราเลือกกลยุทธ์การลดน้ำหนัก ที่เฉพาะ เจาะจง
สำหรับบางคนมันคือพุดดิ้ง สำหรับบางคนมันคือไก่งวงที่ยากจะปฏิเสธ Pexels , CC BY
บุคลิกการกินของเราอาจรวมถึง
วิธีที่เราตอบสนองต่อการกระตุ้นให้กินมากเกินไป เช่น การมีอาหาร
หรือเครื่องดื่มที่เย้ายวนใจในบุฟเฟ่ต์อาหารกลางวัน และบางครั้งเราสูญเสียการควบคุมหรือไม่ เราพบว่าอาหารหรือเครื่องดื่มต่าง ๆ เป็นที่น่าพอใจ น่าดึงดูด หรือให้รางวัลเพียงใด อาจเป็นเค้กช็อกโกแลตเคลือบมันสำหรับคนหนึ่ง แต่เป็นมันฝรั่งอบกรอบสำหรับอีกคนหนึ่ง
ไม่ว่าเราจะสังเกตเห็นและตอบสนองต่อสัญญาณภายในของความบริบูรณ์หรือไม่ แนวโน้มของเราที่จะเสิร์ฟจานใหญ่และกินจนเกลี้ยงจาน
ว่าเราสามารถรอจนเริ่มรู้สึกหิวอีกครั้งถึงจะเริ่มกินได้หรือไม่ แทนที่จะถูกนาฬิกาชี้นำหรือของว่างที่ดึงดูดใจ ความสามารถของเราในการยึดมั่นในเป้าหมายระยะยาวต่อหน้าอาหารหรือเครื่องดื่มที่ดึงดูดใจ
เรากินเร็วแค่ไหนและเรามักจะรักษาความเร็วนี้ไว้หรือช้าลงในระหว่างการกิน
งานวิจัยที่เผยแพร่ในปีนี้ซึ่งอิงจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มกับผู้ใหญ่ 217 คน บ่งชี้ว่าการรู้จักบุคลิกการกินของคุณสามารถช่วยระบุกลยุทธ์ในการจัดการอาหารและน้ำหนักได้ การศึกษา ล่าสุดครั้งที่สองจาก 165คนสนับสนุนการค้นพบนี้
กลยุทธ์การจับคู่กับลักษณะนิสัยการกินเฉพาะของคุณอาจช่วยให้คุณจัดการหรือหลีกเลี่ยงการตามใจมากเกินไป
1. กินมากเกินไป
หากการรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวจริง ๆ เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพในการรับประทานอาหารของคุณ การปรับปรุงการรับรู้ถึงความหิวเมื่อเทียบกับสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกอิ่มและการพัฒนาทักษะในการตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านี้ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารสามารถช่วยได้
2. ผู้ชื่นชอบอาหารและกินหุนหันพลันแล่น
หากความดึงดูดใจสูงเป็นปัจจัยหนึ่ง และคุณมีปัญหาในการต่อต้าน การยอมรับความน่าดึงดูดใจของสัญญาณอาหารและฝึกใช้กลยุทธ์การหลีกเลี่ยง การทำให้ไขว้เขว หรือการต่อต้านอาจได้ผล
3. ผู้เสพอารมณ์
คนที่รู้ตัวว่ากินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์อาจลองใช้กลยุทธ์อื่นๆเช่น การเจริญสติ การเดินหรือการฟังเพลงเพื่อสั่งสมความรู้สึก
4. น้ำยาล้างจาน
หากการต่อต้านอาหารเป็นเรื่องยากเมื่ออยู่ในจานของคุณ การเลือกปริมาณที่น้อยลงอาจช่วยได้ ควบคู่ไปกับการพัฒนาการรับรู้ถึงสัญญาณของความอิ่ม หรือเลือกอาหารบางอย่างแต่เก็บไว้กินในภายหลังในที่ที่แยกต่างหาก เด็กเล็กบางคนทำสิ่งนี้โดยธรรมชาติ กระจายช็อกโกแลตหรือขนมสำหรับเทศกาลในช่วงวันหรือหลายสัปดาห์
5. พวกกินความเร็ว
หากการกินเร็วหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ให้ใส่ใจกับความเร็วในการกิน ของคุณให้มากขึ้น ในระหว่างมื้ออาหาร และพยายามทำให้ช้าลงโดยสลับการกินกับสิ่งอื่นๆ เช่น พูดคุยหรือดื่มน้ำ
แนะนำ 666slotclub / hob66
